가족요리_만드는즐거움
마트 장보기 2만 원으로 3일 저녁밥상 차리기 도전! (현실 가능)
RichFebru
2025. 7. 13. 11:15
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물가는 오르고, 장보기는 부담스러운 요즘. 마트에서 딱 2만 원으로 3일 동안 저녁을 해결할 수 있을까요? 현실적이고 알찬 식단과 장보기 팁까지 함께 알려드립니다.
🛒 2만 원으로 3일 저녁이 가능하다고?
장 보러 갈 때마다 늘 마음속에 다짐합니다.
“오늘은 꼭 필요한 것만 사자.”
하지만 막상 계산대 앞에서 보면 어느새 예산을 훌쩍 넘겨버리죠.
요즘은 특히나 물가가 너무 올라서,
2만 원 가지고 마트에서 장 본다는 게 말처럼 쉽지는 않습니다.
하지만 계획적으로 잘만 사면 충분히 가능합니다.
오늘은 제가 직접 도전해본,
2만 원으로 3일 저녁을 해결하는 현실적인 장보기와 식단 구성법을 소개해볼게요.
실제 경험을 기반으로 하니 꼭 한 번 따라 해보세요!
📝 마트 장보기 리스트 (총 2만 원 내외)
- 두부 한 모: 약 2,500원
- 계란 10개들이 한 판: 약 4,500원
- 대파 한 단: 약 1,500원
- 양파 한 봉지: 약 2,000원
- 감자 3개: 약 2,500원
- 햄 또는 참치캔 1~2개: 약 3,000원
- 작은 포장 김치(필요시): 약 2,000원
- 즉석카레(고형카레) 한 팩: 약 2,000원
총합: 약 2만원 내외
마트마다 조금씩 다르겠지만 이 정도면 대부분의 마트에서 충분히 가능해요.
냉장고에 조금 남은 채소나 쌀 정도는 있다고 가정하면 됩니다.
🍽 3일 저녁 식단 구성 (3~4인 가족 기준)
📌 첫째 날: 푸짐한 카레라이스
- 재료: 감자, 양파, 햄(또는 참치), 고형카레
- 간단한 레시피:
- 감자, 양파, 햄을 썰어 볶다가 물을 넣고 끓입니다.
- 재료가 익으면 카레를 풀어주면 완성!
- 팁: 냉장고에 남은 당근이나 채소를 넣어도 좋아요.
아이들도 잘 먹는 메뉴고, 만들기도 어렵지 않아서 초보자에게도 딱이에요.
📌 둘째 날: 두부김치+계란후라이 정식
- 재료: 두부, 김치, 계란, 대파 약간
- 간단한 레시피:
- 두부는 물에 데쳐 자릅니다. 김치는 참치나 햄을 넣고 볶아요.
- 계란 후라이는 반숙이나 완숙으로 구워 곁들이면 됩니다.
- 팁: 두부는 가격이 저렴하면서도 단백질 공급원으로 훌륭합니다.
볶은 김치와 함께 먹으면 밥 한 그릇이 뚝딱 사라지죠.
📌 셋째 날: 계란감자국+양파계란볶음
- 재료: 감자, 계란, 양파, 대파
- 간단한 레시피:
- 감자와 양파를 채 썰어 국으로 끓이고, 계란으로 마무리해줍니다.
- 양파와 계란을 팬에 볶아 밥반찬으로 만들어도 좋아요.
- 팁: 국물 요리는 의외로 포만감이 좋고, 남은 채소를 처리하기에도 좋습니다.
💡 2만원 장보기 성공을 위한 현실 팁
- 반드시 리스트를 적어가기
마트에서 즉흥적으로 장을 보면 대부분 예산 초과가 됩니다. 리스트를 적어서 필수 항목만 구매하세요. - 계란, 두부 같은 다용도 재료 활용하기
계란과 두부는 간단하고 영양가가 높아 다방면으로 활용 가능합니다. - 즉석식품도 가끔은 현명하게 활용하기
즉석카레나 캔 참치는 요리에 자신 없는 초보도 쉽게 활용할 수 있어요. - 소포장 채소 활용하기
과하게 큰 포장은 가격이 싸 보여도, 실제론 다 먹지 못하고 버리는 경우가 많아요. 꼭 필요한 만큼만 삽니다.
📌 결론: 식비 절약과 건강은 양립 가능!
식비 절약한다고 해서 매번 같은 반찬만 먹거나,
영양이 부족한 식사를 해야 하는 건 아닙니다.
조금만 미리 계획하고, 재료를 효율적으로 활용하면
충분히 맛도 건강도 잡는 저녁 식단을 꾸릴 수 있어요.
특히 요리에 익숙지 않은 초보 아빠들이라면
이번 기회에 간단한 메뉴부터 하나씩 성공해 보세요.
가족들이 맛있게 먹는 모습을 보면, 다음 요리도 자신감이 붙을 겁니다.
오늘 장 볼 때부터 한 번 도전해 보시겠어요?
“2만원으로 가능한 저녁밥상”,
생각보다 꽤 근사할 겁니다.