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😵💫 “출근했는데, 아직 연휴 끝난 기분”
긴 추석 연휴가 끝나고 맞이한 첫 월요일.
책상 앞에 앉아도 머리가 멍하고, 메일함을 열어도 집중이 안 됩니다.
심지어 커피를 마셔도 졸리고, 엘리베이터에서 “아직도 피곤해요”라는 말이 자동으로 나오죠.
이건 단순한 게으름이 아닙니다.
**‘명절 후유증(Mental & Physical fatigue)’**이 아직 몸에 남아 있기 때문이죠.
오늘은 명절이 끝난 첫 월요일 이후, 몸과 마음을 회복시키는 루틴을 나눠보겠습니다.
☀️ ① 아침엔 ‘가벼운 준비’로 리듬 다시 세우기
명절 동안 늦게 자고, 늦게 일어나던 습관이 그대로 남아 있다면
첫 월요일은 리듬 복원 데이로 잡으세요.
- 기상 직후 스트레칭 3분
👉 목·어깨·허리 중심으로 돌려주면 순환이 좋아지고 졸음이 줄어요. - 창문 열고 햇빛 받기
👉 햇빛은 생체시계를 리셋하는 ‘자연 알람’ 역할을 합니다. - 무거운 식사 대신 단백질 중심 간단 아침
👉 삶은 달걀, 두유, 바나나 정도면 충분합니다.
이렇게 아침의 리듬을 회복하면
하루 전체 에너지 흐름이 조금씩 정상으로 돌아오기 시작합니다.
🧘 ② 오전엔 ‘집중 1시간 루틴’으로 시동 걸기
명절 후 첫 업무일에는 일이 밀려 있지만,
처음부터 풀가동하면 오히려 더 피로가 쌓입니다.
그래서 첫 월요일에는 **“집중 1시간 루틴”**으로 몸을 천천히 깨우세요.
- 가벼운 업무부터 시작하기 (메일 확인 → 일정 정리)
- 딱 1시간만 집중하기 — 이후 10분간 휴식
- 업무 To-Do 리스트는 3개 이하로 설정
👉 중요한 건, **“완벽하게 일하려고 하지 말기”**입니다.
명절 직후에는 70%의 효율만 내도 충분히 잘하고 있는 겁니다.
☕ ③ 점심엔 ‘피로회복 메뉴 + 10분 산책’
명절 이후 점심시간은 졸음과의 전쟁입니다.
이럴 때는 카페인보단 피로회복 음식과 가벼운 움직임이 훨씬 효과적이에요.
- 추천 메뉴: 된장찌개, 두부조림, 북어국, 김치볶음밥 + 유자차 한 잔
- 식사 후 10분 산책: 사무실 주변을 천천히 걷는 것만으로도 졸음이 줄고, 소화도 잘 됩니다.
특히 북어국은 단백질과 아미노산이 풍부해
명절 피로 + 숙취까지 함께 풀어주는 최고의 점심 메뉴입니다.
🧠 ④ 오후엔 ‘작은 성취감’으로 동기 부여하기
명절 후유증의 핵심은 심리적 피로감입니다.
“쉬다 와서 더 피곤하다”는 건, 뇌가 아직 회복 모드라서 그래요.
그래서 오후에는 ‘하나만 끝내기’ 전략을 써보세요.
메일 하나 보내기, 보고서 한 문단 정리, 엑셀 표 완성 등
작은 일 하나만 마무리해도 뇌는 ‘성취감’을 느낍니다.
그리고 그 성취감이 뇌의 피로를 덜어주는 가장 좋은 보약이에요.
🌙 ⑤ 퇴근 후엔 ‘디지털 디톡스 + 숙면 루틴’
퇴근 후에는 스마트폰보다 나 자신에게 시간을 주세요.
명절 후 첫 주엔 **‘저녁 리셋 루틴’**을 만들어보세요.
- 퇴근 후 30분 안에 씻기 — 피로물질 제거
- 핸드폰 대신 음악이나 종이책 보기
- 온수 샤워 or 반신욕 10분 — 근육 이완 + 수면 유도
- 잠들기 전 생강차 한 잔 — 체온 안정 + 숙면 도움
특히 핸드폰 블루라이트는 수면 리듬을 깨뜨리므로,
자기 1시간 전엔 화면을 멀리하는 게 중요합니다.
🌿 마무리 — ‘다시 리듬을 세우는 한 주’
명절 후 피로는 하루 만에 사라지지 않습니다.
하지만 첫 월요일 이후 3일만 루틴을 유지하면,
몸과 마음이 금세 제자리를 찾습니다.
출근길엔 커피 한 잔 대신 따뜻한 차를,
점심땐 무거운 메뉴 대신 가벼운 국밥을,
퇴근 후엔 스마트폰 대신 조용한 음악을 선택해 보세요.
피로는 조급함에서, 회복은 느긋함에서 온다는 걸 잊지 말고,
이번 주는 스스로를 조금 더 느긋하게 대해주세요. ☕🌕